Η Zoe Sugg είναι το κορίτσι που όλοι θέλουν ως BFF. Είναι εντελώς χαριτωμένη, τόσο όμορφη και θα μπορούσε να σου δώσει τρία δισεκατομμύρια συμβουλές μόδας και ομορφιάς. Επιπλέον, γεια, θα μπορούσατε να κολλήσετε με το πατηματάκι της Νάλα, όλη μέρα, πρωί.
Αλλά είναι επίσης μια πηγή γνώσης όταν πρόκειται να αντιμετωπίσει το άγχος. Είτε πρόκειται για έναν φευγαλέα πανικό είτε για πλήρεις κρίσεις που αντιμετωπίζετε, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε.
Η Ζωή λέει: «Θα περιέγραφα το άγχος ως ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου σας που αρνείται να σας αφήσει να κάνετε συγκεκριμένα πράγματα με ευκολία λόγω του τρόπου προγραμματισμού του. Μου αρέσει επίσης να λέω ότι ένα άτομο με άγχος είναι σαν ένα αυτοκίνητο στο δρόμο του οποίου ο συναγερμός ενεργοποιείται από ένα μικρό φύλλο που έχει πέσει από ένα δέντρο, ενώ οι άνθρωποι που δεν νιώθουν άγχος είναι τα αυτοκίνητα που η μόνη φορά ξυπνούν σβήνει είναι αν κάποιος σπάσει σε αυτό. Μπορεί πραγματικά να εξασθενίσει και να ελέγξει τον τρόπο που ζουν οι άνθρωποι τη ζωή τους ».
1. Αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη
«Αγχώνομαι γύρω από μεγάλα πλήθη, νιώθω ότι με πνίγουν όταν νιώθω πανικός. Βγες έξω, πήγαινε σε δημόσια τουαλέτα. Ξέρω ότι δεν ακούγεται υπέροχα, αλλά είναι πραγματικά ήσυχο και είσαι μόνο εσύ ».
2. Αφήστε μια συζήτηση
«Αν είναι ένα άτομο που σε κάνει να νιώθεις άγχος, φύγε μακριά του χωρίς να είσαι αγενής. Απλώς ξεφύγετε. Μπορώ να βρεθώ να μιλάω με κάποιον και θα με κάνει να νιώθω άγχος. Απλώς λέω ότι θα σκάσω και θα πιω ένα ποτό και θα φύγω ».
3. Μείνετε οργανωμένοι
«Προσπαθήστε και μείνετε οργανωμένοι. Πάντα βρίσκω αν τα πράγματα είναι λίγο πιο οργανωμένα στη ζωή σας, τότε όλα είναι λίγο πιο οργανωμένα στο μυαλό σας ».
4. Κοιμηθείτε αρκετά
«Ο ύπνος αρκετού ύπνου είναι ζωτικής σημασίας και είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε άδειες ημέρες και χρόνο για τον εαυτό σας».
5. Κάντε λίγη άσκηση
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
«Η ήπια άσκηση είναι επίσης υπέροχη. Θεωρώ ότι το να χορεύω στο σπίτι μου με την αγαπημένη μου λίστα αναπαραγωγής είναι αρκετό για να ξεκινήσει η μέρα, και η γιόγκα είναι επίσης καλή ».
6. Προγραμματίστε εκ των προτέρων
«Διαπιστώνω επίσης ότι η κίνηση πέρα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε είναι χρήσιμη, όπως το να σκεφτείτε τι θα κάνετε αργότερα εκείνη την ημέρα ή να αναρωτιέστε τι θα έχετε για το τσάι σας. Φαίνεται ότι είναι μια τεχνική που λειτουργεί για μένα ».
7. Μιλήστε με έναν επαγγελματία
«Έχω έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στο άγχος με τον οποίο μιλάω και με βοηθά δραματικά. Νομίζω ότι το πρώτο και το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μιλήσεις με κάποιον, είτε πρόκειται για φίλο, γονέα, συνεργάτη είτε απευθείας σε γιατρό ».
αυτό το ατίθασο χάος που έχω κάνει εξώφυλλο άλμπουμ
«Το άφησα πάρα πολύ πριν αποφασίσω να ζητήσω επαγγελματική βοήθεια και θα ήθελα να το είχα κάνει νωρίτερα. Θα έλεγα επίσης να μην εγκαταλείψετε ποτέ την εύρεση του κατάλληλου ατόμου για να σας βοηθήσει ή να μιλήσετε. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να σταματήσεις να κοιτάς, ειδικά αν περνάς καλούς μήνες και νιώθεις ότι δεν το χρειάζεσαι ».
8. Λήψη εφαρμογών
«Χρησιμοποιώ πολλές εφαρμογές χαλάρωσης, διαλογισμού και ηρεμίας. Έχω ολόκληρο φάκελο. Υπάρχει ένα που λέγεται Χαλαρώστε το φως είναι δωρεάν, αλλά πλήρωσα και πήρα την έκδοση Relax Full. Έχει 28 λεπτά ομιλίας, οπότε αν νιώθετε άγχος ή άγχος ή περνάτε άσχημα βάζετε τα ακουστικά σας και αυτός ο άνθρωπος σας λέει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Στη συνέχεια, υπάρχουν αυτά που έχουν απλώς ήρεμους ήχους. Υπάρχει ένας που λέγεται Χαλαρώστε μελωδίες αυτό είναι πραγματικά καλό. Μου αρέσει να ακούω τη θάλασσα ».
9. Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής
Λατρεύω την πιο χαλαρή μουσική όταν νιώθω άγχος όπως ο Sam Smith, η Ellie Goulding, η Adele, ο Ed Sheeran, η Bastille, ο George Ezra. Αξίζει να φτιάξετε μια λίστα αναπαραγωγής με όλα τα αγαπημένα σας chill out τραγούδια! '
10. Πίστεψε στον εαυτό σου
«Δίνω συνεχώς μάχη με τον εαυτό μου. Αλλά έχετε τον έλεγχο του σώματός σας. Πρέπει να σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο και πώς αυτό δεν πρόκειται να συμβεί. Δεν πρόκειται να πεθάνεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό.'
11. Κάνε αυτό που σου ταιριάζει
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
«Όταν έχω πραγματικά μια κρίση πανικού, βρίσκω τα μόνα πράγματα που πραγματικά βγάζουν την άκρη, βγαίνουν έξω, φεύγουν από το μέρος που ήμουν και φουντώνω (ξέρω ότι αυτό ακούγεται περίεργο και μάλλον φαίνεται, αλλά όταν έχετε τόση αδρεναλίνη και οι μύες σας είναι αντλημένοι, θα πρέπει να κάνετε κάποια μορφή άσκησης για να το χρησιμοποιήσετε, γι 'αυτό και τρέμω έξαλλα τον εαυτό μου ή περπατάω ή χτυπάω τα γόνατά μου μαζί ή χτυπάω τα χέρια μου). Το Fanning βοηθά επίσης στις φρικτές εξάψεις που θα αντιμετωπίσετε και σας δροσίζει ».
12. Να είστε μόνοι
«Αν είμαι με κάποιον, τον χρειάζομαι για να παραμείνει ήσυχος, εκτός αν του ζητήσω κάτι. Δεν μπορώ να χειριστώ κανέναν να μου μιλήσει, ή να προσπαθήσει να μου αποσπάσει την προσοχή, ή να με δουλέψει. Τη στιγμή μιας κρίσης πανικού, δεν χρειάζομαι κάποιον να υπογραμμίζει το γεγονός ότι πανικοβάλλομαι κάνοντάς με να πω το αλφάβητο αντίστροφα. Είναι ωραίο να γνωρίζεις ότι κάποιος είναι μαζί σου, αλλά αν έχω κρίση πανικού, ακούω ήδη τα πάντα 10 φορές πιο δυνατά και πρέπει να προσπαθήσω να ηρεμήσω. Επίσης, δεν έχετε πολλή ενέργεια για να μιλήσετε, καθώς οποιαδήποτε ενέργεια έχετε, χρησιμοποιείται παντού ».
13. Σιγά
«Οι κρίσεις πανικού μου είναι πολύ χειρότερες όταν είμαι αγχωμένος ή υποβαθμισμένος, οπότε θεωρώ ότι είναι πραγματικά σημαντικό να κάνω ένα διάλειμμα στον εαυτό μου. Για πολλούς ανθρώπους αυτό σημαίνει ότι παίρνουν άδεια από τη δουλειά ή κάνουν διακοπές. Απλώς φροντίζω να κοιμάμαι αρκετά, να προσπαθώ να είμαι όσο πιο οργανωμένος γίνεται και να μην βιάζομαι πουθενά. Μπορεί να νομίζετε ότι το τελευταίο είναι δεδομένο, αλλά για λίγο, το να βρίσκεστε στο γρήγορο Λονδίνο έκανε τα πάντα πολύ χειρότερα. Τα πρωινά πριν φύγω για να πάω σπίτι, ο φίλος μου και εγώ αποφασίσαμε ότι θα ετοιμαζόμασταν αργά, θα περπατούσαμε αργά και θα περιμέναμε ακόμη και τον επόμενο σωλήνα αν δεν ήμασταν εκεί εγκαίρως (κυριολεκτικά δεν βιάστηκα πουθενά για περίπου τέσσερις εβδομάδες) και αυτό έκανε τόσο μεγάλη διαφορά ».
14. Γράψτε το
«Πιστεύω επίσης ότι είναι σημαντικό να γράψετε πώς αισθάνεστε εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πανικοβληθείτε. Μια φορά που ήμουν στο σωλήνα, άρχισα να έχω κρίση πανικού, έτσι έβγαλα το τηλέφωνό μου και άρχισα να γράφω μανιωδώς πώς ένιωθα και κάθε φορά που κάτι άλλαζε ψυχικά ή σωματικά, το έγραφα. Αυτό περίεργα με ηρέμησε πολύ πιο γρήγορα. Δεν ξέρω αν αυτό οφείλεται στο ότι με αποσπούσε την προσοχή ή επειδή τα έκανε όλα λίγο πιο λογικά ».
15. Έχετε σχέδιο διαφυγής
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
«Ωστόσο, διαπιστώνω ότι η οδήγηση (οπότε ξέρω ότι μπορώ να φύγω όταν θέλω) ή το να έχω κάποιον που είναι έτοιμος να με πάρει, κάνει τα πράγματα πολύ λιγότερο τεταμένα. Το να ξέρω ότι μπορώ να γυρίσω σπίτι αν πανικοβληθώ, με ηρεμεί. Αν μου έλεγες ότι όλοι παίρναμε ταξί στις 3 το πρωί από το σπίτι, θα φρίκαρα ».
16. Μην βάζετε χρονικό όριο
«Δεν μου αρέσει να έχω καθορίσει ώρες για πράγματα, καθώς αισθάνομαι κάπως εγκλωβισμένος. Ακούγεται περίεργο, αλλά είμαι σίγουρος ότι πολλοί γνωρίζετε ακριβώς τι εννοώ. Δεν θα κλείσω καν ένα προηγμένο εισιτήριο τρένου (αν και είναι ελαφρώς φθηνότερο), παίρνω ένα εισιτήριο που μου δίνει λίγο δρόμο για να μην χρειαστεί να βιαστώ πουθενά ή να κολλήσω σε μια φορά. '
17. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
«Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος που δεν είχατε ξαναπάει, περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αφιερώστε λίγο περισσότερο για να διαλέξετε το ντύσιμό σας, νιώστε καλά με τον εαυτό σας και σκεφτείτε« Είμαι καλά οργανωμένος άνθρωπος, μπορώ να το κάνω αυτό ». Πάντα λένε ότι το μακιγιάζ είναι εκπληκτικό γιατί δίνει στους ανθρώπους λίγη περισσότερη αυτοπεποίθηση και αυτό λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο ».
18. Να είστε παρόντες σε κοινωνικές καταστάσεις
«Ασχοληθείτε με μια συζήτηση. Μην ανησυχείτε ότι είναι ένα νέο άτομο ή σκεφτείτε την κρίση ή τι θα πιστεύουν για εσάς. Νομίζω ότι είναι καλό να έχετε μερικές ερωτήσεις που είστε έτοιμοι να κάνετε στους ανθρώπους. Or μάθετε τα ενδιαφέροντά τους. Πολλές φορές, αν συγκρατείστε ή είναι λίγο, «γεια σας, πώς είστε;» και σκέφτεστε ήδη πώς να βρείτε τον φίλο σας, τότε δεν θα απολαύσετε ποτέ αυτήν τη συνομιλία ».
19. Φέρε έναν φίλο
«Πάρτε κάποιον μαζί σας σε μια κοινωνική κατάσταση και νιώστε άνετα στα τρία. Αλλά αμφισβητήστε τον εαυτό σας και μην το αφήσετε μόνο στους φίλους σας ».
