Αν έχετε παρασυρθεί ποτέ στο γυμναστήριο όταν πραγματικά δεν θέλετε να πάτε, τότε θα ξέρετε ότι είναι χάλια. Μερικές φορές απλώς δεν είστε στο σωστό πνεύμα και καμία ποσότητα εμπνευσμένων αναρτήσεων Insta ή κινούμενων λιστών αναπαραγωγής Spotify δεν πρόκειται να το αλλάξει αυτό. Η γυμναστική μπορεί να είναι μια μορφή θεραπείας και συχνά βοηθάει όταν είμαστε αγχωμένοι ή εξαντλημένοι. Υπάρχουν όμως στιγμές που δεν θα λειτουργήσει και το σώμα μας χρειάζεται απλώς ξεκούραση. Είναι σημαντικό να μπορείς να κάνεις αυτή τη διάκριση και να αναγνωρίζεις την αξία του να μην κάνεις απολύτως τίποτα.
Η σπείρα ενοχής της παράλειψης του γυμναστηρίου μπορεί να είναι έντονη. Αλλά το να αφιερώσετε λίγο χρόνο από τις αδιάκοπες προπονήσεις μπορεί να είναι υπέροχο για το σώμα σας και ακόμη καλύτερο για το μυαλό σας - γι 'αυτό κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας. Ακολουθούν οι κύριοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να κλείσετε τους εκπαιδευτές σας για μια εβδομάδα:
Πριν ξεκουραστείτε από το γυμναστήριο, ελέγξτε αυτό το γραφείο και την προπόνηση καναπέ:
1. Κανόνες ανάκτησης
Η άσκηση είναι καταπληκτική για το σώμα σας, αλλά και οι συνεχείς προπονήσεις έχουν το δικό τους φόρο. Όλοι γνωρίζουμε ότι η προπόνηση δύναμης προκαλεί μικροστοιχεία στους μυς σας, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν και να ξαναχτιστούν. Οι bodybuilders ορκίζονται σε ημέρες ανάπαυσης, η επιστήμη πίσω από αυτό λέει ότι η άδεια στους μυς να ανακάμψουν μπορεί πραγματικά να επιταχύνει την ανάπτυξη και τη δύναμη. Οι αναερόβιες προπονήσεις προκαλούν επίσης πολύ άγχος στο νευρικό σας σύστημα, στους μυς, στις αρθρώσεις, στους συνδέσμους και στους τένοντες. Λαμβάνοντας τακτικές ημέρες ανάπαυσης και στη συνέχεια είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε την απόδοσή σας στο μέγιστο.
2. Χώρος κεφαλής
Με τη δουλειά, την κοινωνικοποίηση και τη φασαρία σας, το γυμναστήριο είναι ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε μια ατελείωτη λίστα πραγμάτων-όλα μπορεί μερικές φορές να γίνουν λίγο, έτσι δεν είναι; Η σύγχρονη ζωή έχει να κάνει με το πλήρες πρόγραμμα και την απασχόληση, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, εξάντληση και εξουθένωση αν δεν είστε προσεκτικοί. Γιατί λοιπόν να μην αφαιρέσετε ένα πράγμα από τη λίστα σας; Δίνοντας στον εαυτό σας μια ελεύθερη εβδομάδα χωρίς ενοχές μπορεί να ανακουφίσει από την πίεση και να σας δώσει αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να χαλαρώσετε και να νιώσετε ξανά στην κορυφή της ζωής.
3. Δείτε τους ανθρώπους σας
Κάθε εθισμένος στο γυμναστήριο θα γνωρίζει ότι μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στις σχέσεις σας. Παραλείποντας τα ποτά με τα κορίτσια να γυρίζουν, λείπει το πρωινό με το άλλο σας μισό για ανατολή ηλίου, ξαναπρογραμματίζετε το δείπνο με τη μαμά (ξανά) γιατί δεν μπορείτε να χάσετε αυτό το μάθημα HIIT. Ακούγεται οικείο? Οι διακοπές μιας εβδομάδας θα κάνουν τους φίλους και την οικογένειά σας ευτυχισμένους γιατί θα μπορούν να κάνουν παρέα μαζί σας για περισσότερο από πέντε λεπτά και μπορεί να φοράτε πραγματικά ρούχα και όχι λύκρα.
4. Κίνητρο
Όταν η προπόνηση γίνεται αγγαρεία, κάτι πρέπει να αλλάξει. Η άσκηση πρέπει να προέρχεται από ένα μέρος θετικότητας για να είναι βιώσιμη και αποτελεσματική. Εάν δεν το νιώθετε, δεν θα παίξετε στα καλύτερά σας και αυτό θα σας κάνει να νιώσετε σκουπίδια. Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε, να αναζωογονήσετε τα κίνητρά σας και να σας υπενθυμίσει τι σας αρέσει να γυμνάζεστε. Μέσα σε μια εβδομάδα θα λαχταράτε μια γιορτή ιδρώτα και η απελευθερωμένη ενδορφίνη θα σας εκπλήξει.
5. Προλάβετε τον ύπνο
Το κρεβάτι είναι το καλύτερο. Θα πάρουμε κυριολεκτικά κάθε δικαιολογία για να περάσουμε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι. Το να κάνετε ένα διάλειμμα από τις 6 το πρωί για να φτάσετε στο γυμναστήριο είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να απολαύσετε μερικές επιπλέον ώρες κλειστού ματιού. Και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Ο ύπνος είναι η απόλυτη αποκατάσταση για τους μυς που πονάνε. ακόμη και μία επιπλέον ώρα κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την απόδοσή σας, τόσο στο γυμναστήριο όσο και οπουδήποτε αλλού. Όχι μόνο οι μύες σας θα αναρρώσουν γρηγορότερα, αλλά θα ξεκουραστείτε και θα ενεργοποιηθείτε στη δουλειά, θα δείτε βελτιώσεις στη συγκέντρωσή σας και θα είστε λιγότερο ευερέθιστοι. Από τεχνική άποψη, το να κάνεις ψέματα είναι εξαιρετικά παραγωγικό.
6. Στόχοι Hashtag
Είναι τόσο εύκολο να γλιστρήσεις σε ύφεση φυσικής κατάστασης. Όταν βρίσκεστε στον ίδιο κύκλο μαθημάτων και ρουτίνας, μπορείτε να νιώσετε πολύ άνετα και να χάσετε από το βλέμμα τι θέλετε να επιτύχετε. Το να κάνετε ένα βήμα πίσω σας δίνει την ευκαιρία να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας και να θέσετε στον εαυτό σας κάποιες νέες προκλήσεις. Οι διακοπές μιας εβδομάδας είναι η τέλεια ευκαιρία για να κλείσετε μερικά νέα μαθήματα, να σχεδιάσετε μια νέα διαδρομή τρεξίματος και να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Η ανάμειξη των πραγμάτων διατηρεί τις προπονήσεις σας προκλητικές, διασκεδαστικές και αποτελεσματικές.
7. Διορθώστε τον εαυτό σας
Είτε πρόκειται για πόνο στο γόνατο που προκαλεί δυσφορία, είτε για έναν ακανόνιστο αστράγαλο ή πόνο στους γοφούς, σταματήστε να το αναβάλλετε και χρησιμοποιήστε την εβδομάδα διακοπών σας από το γυμναστήριο για να τακτοποιήσετε. Κάντε κράτηση με τον γιατρό σας ή το φυσικό σας σώμα, κάντε ένα αθλητικό μασάζ και φροντίστε τον εαυτό σας σωστά. Οι μακροπρόθεσμοι τραυματισμοί και τα τσιμπήματα μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα αργότερα, εάν δεν αντιμετωπιστούν. Η ζωή συχνά εμποδίζει την κράτηση αυτού του ραντεβού, οπότε χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ξεφορτωθείτε τυχόν μικρά προβλήματα υγείας.
Λόγια της Natalie Morris