Δεν πρόκειται να πω ψέματα. όταν ξεκίνησα για αυτήν την πρόκληση, δεν περίμενα πρωτοποριακά αποτελέσματα. Αλλά, στην εποχή που εργάζομαι όλες τις ώρες, ενώ προσπαθώ επίσης να έχω έναν τομέα της κοινωνικής ζωής, αυτό ήταν ένα καλό πείραμα για να δω αν υπήρχε ένα μέρος της ζωής μου - αν και ένα σημαντικό μέρος - όπου θα μπορούσα να εξοικονομήσω μερικά πολύτιμα λεπτά Ε
Allμασταν όλοι εκεί - πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, πριν χρειαστεί να διακόψετε την προπόνησή σας επειδή συναντάτε φίλους για δείπνο. Or, το χειρότερο σενάριο: αντιμετωπίζετε την τρομακτική ύφεση μετά τη δουλειά και αποτυγχάνετε καθόλου. Αλλά, τι θα έλεγα αν έλεγα ότι οι προπονήσεις στο σπίτι μπορεί να είναι η απάντηση; Ξεκίνησα μια πρόκληση να ολοκληρώσω μία προπόνηση στο σπίτι κάθε μέρα για έναν ολόκληρο μήνα. Αυτό συνέβη.
Θέλετε να γυμναστείτε μόνοι σας στο σπίτι; Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση λείας:
Οι λεπτομέριες
Σύντομα παρατήρησα ότι είναι πολύ εύκολο να βαριέσαι να γυμνάζεσαι όταν το κάνεις στο σπίτι - με λίγο χώρο, πιθανώς πολύ λίγο εξοπλισμό και δυνητικά ακόμη λιγότερο κίνητρο για να σηκωθείς από τον καναπέ.
Έτσι, έγινε γρήγορα σαφές ότι η δοκιμή νέων πραγμάτων και η διατήρηση των προπονήσεων με διαφορετικό τρόπο θα ήταν ζωτικής σημασίας.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της πρόκλησης, πρέπει να έχω δοκιμάσει αμέτρητα διαφορετικά βίντεο στο YouTube (FYI - υπάρχουν πολλοί), ωστόσο, υπήρξαν μερικά που έκαναν ιδιαίτερα το κόλπο.
Κάρλι Ροβένα
νεαρός buck buck το φερμουάρ του κόσμου
Είμαι σίγουρος ότι ο YouTuber Κάρλι Ροβένα αποστέλλεται από τον ουρανό γιατί όχι μόνο οι προπονήσεις της λειτουργούν στην πραγματικότητα, αλλά διασπά κάθε κίνηση έτσι ώστε η φόρμα σας να είναι ακριβής.
Είναι τόσο εύκολο να αφήσετε τη φόρμα σας να ξεφύγει από τη στιγμή που δεν ασκείστε στο γυμναστήριο, αλλά η ακριβής και λεπτομερής προσέγγιση της Carly διασφαλίζει ότι αισθάνεστε άνετα και στη σωστή ποσότητα πόνου.
Ντανιέλ Πίζερ
Για να κρατήσω τα πράγματα ενδιαφέροντα, ενσωμάτωσα μερικά από αυτά Της Ντανιέλ προπονήσεις χορού στο πάσο.
Δεν πρόκειται να πω ψέματα, αυτό μπορεί να μην είναι για όλους, καθώς περιλαμβάνει πολύ ξέγνοιαστο χορό γύρω από τον χώρο της προπόνησής σας, αλλά αυτός ήταν ένας διασκεδαστικός τρόπος για να διατηρήσετε τα πράγματα ποικίλα και διαφορετικά.
Γιόγκα με την Κασσάνδρα
Δεν είμαι σε καμία περίπτωση ειδικός όταν πρόκειται για γιόγκα, αλλά σίγουρα αισθάνομαι τα οφέλη όταν το κάνω τακτικά.
Το κανάλι της Κασσάνδρας έχει ένα μέγεθος επιπέδων δυσκολίας-όλα από εύκολα έως σχεδόν αδύνατα για τους πιο ολοκληρωμένους γιόγκι. Ωστόσο, με πολλές από τις προπονήσεις μου τώρα να βασίζονται στο σωματικό βάρος (αλτήρες στο γυμναστήριο, μου λείπεις), διαπίστωσα ότι η προσθήκη μιας συνεχιζόμενης συνεδρίας στην εβδομάδα μου βοήθησε πραγματικά.
Κορυφαία συμβουλή; Είχα την τάση να το κάνω Κυριακή απόγευμα ή βράδυ ως εκείνη ροή μίας ώρας για αρχάριους γιόγκα είναι ο ονειρικός τρόπος για να τελειώσει ένα μανιακό Σαββατοκύριακο.
Τρέξιμο
Γνωρίζω ότι αυτό δεν είναι αυστηρά μια προπόνηση «στο σπίτι», αλλά, για μένα, το καρδιο και το τρέξιμο είναι πραγματικά σημαντικά. Για τη νοοτροπία μου, καίγοντας την περίσσεια ενέργειας και έντασης και επίσης βεβαιωμένος ότι όντως ιδρώνετε, απλά δεν μπορούσα να εγκαταλείψω να χτυπάω τα πεζοδρόμια όλα μαζί.
Συνέχισα να κάνω τα 5Κ και τα 10Κ περίπου τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, αλλά τα συμπλήρωσα με προπονήσεις που βασίζονται στο σαλόνι περίπου 30 λεπτών.
Περιλαμβάνονται άλλα βίντεο που αξίζει να δείτε:
Δωμάτιο ξενοδοχείου Joe Wicks 20 λεπτών HIIT
Προπόνηση πυγμαχίας 1REBEL’S στο σπίτι
Fitness Blender προπόνηση για μηρούς και προφυλακτήρες
Λειτουργούν πραγματικά οι προπονήσεις στο σπίτι;
Αυτή η ερώτηση είναι δύσκολο να απαντηθεί καθώς ουσιαστικά, ναι, το κάνουν, αλλά τελικά εξαρτάται από το άτομο και την αποφασιστικότητά του. Με την προϋπόθεση ότι είστε έτοιμοι να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια στην προπόνηση στο σπίτι σας, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το γυμναστήριο.
Δεν παρατήρησα μεγάλη αισθητική διαφορά, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα μια αντανάκλαση της ηθικής της προπόνησης στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να έχουν συμβάλει σε αυτό. έκανα πάρα πολύ το ίδιο που έκανα ήδη στο γυμναστήριο; Δούλευα τις ίδιες ομάδες μυών όπως πάντα; Χρειάστηκε να ανεβάσω το καρδιο μου;
Νομίζω ότι η μεγαλύτερη συμβουλή μου θα ήταν να έχεις ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ακόμα τους στόχους που έχετε θέσει για το γυμναστήριο.
Τα θετικά
Δεν είμαι πεπεισμένος ότι έξω από αυτό το πείραμα οι προπονήσεις στο σπίτι θα ήταν μια μόνιμα ευχάριστη και συνεχής επιλογή - για μένα, τουλάχιστον. Ωστόσο, υπήρχαν ορισμένα οφέλη.
Αλλαγή των προπονήσεών σας
Το να πειραματιστείτε με τις προπονήσεις σας για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και να διασφαλίσετε ότι οι προπονήσεις σας συνεχίζουν να αποδίδουν αποτελέσματα ήταν πραγματικά διασκεδαστικό. Βρήκα κάποιες προπονήσεις που σίγουρα θα συνεχίσω να κάνω, παρά το γεγονός ότι επέστρεψα στο γυμναστήριο.
It Take The Fear Away
Η προοπτική να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι τρομακτική και επομένως η άσκηση στο σπίτι είναι σίγουρα μια πιο ελκυστική επιλογή.
Rich Tidmarsh, ιδιοκτήτης του Φτάστε στο Fitness και Προσεγγίστε την κατάρτιση κατόπιν αιτήματος συμφωνεί και προσθέτει, για αρχάριους που φοβούνται να μπουν σε γυμναστήριο, οι ασκήσεις στο σπίτι θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης με βασικές κινήσεις και μέσα στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας.
Ο Rushie γυμνάζεται στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα κλασικό εξοπλισμό:
Το κόστος
Η άσκηση στο σπίτι σημαίνει ότι μπορείτε να ξεχάσετε τις μερικές φορές εκβιαστικές αμοιβές γυμναστικής. Ο Rich συνεχίζει ότι Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, αξίζει να επενδύσετε σε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα που έχει δημιουργηθεί από έναν ειδικό PT - αυτά έχουν πολύ πιο προσιτό κόστος από τις συνδρομές φυσικών γυμναστικών και το γεγονός ότι έχουν δημιουργηθεί από εξειδικευμένο και έμπειρο ειδικό βοηθά στη διασφάλιση μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής προπόνησης εντός των ορίων του σπιτιού.
Mυχική Στάση
Wasμουν λιγότερο αγχωμένος για το πότε θα μπορούσα να ταιριάξω μια δουλειά στην ημέρα μου - σε σημεία, σηκώθηκα ακόμη και πριν από τη δουλειά και πίεσα σε σταθερά 40 λεπτά. Και επειδή ήμουν λιγότερο στρεσαρισμένος γι 'αυτό, παρατήρησα ότι η φωνή «πρέπει να γυμναστείς» είχε επίσης χαθεί.
Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε, σίγουρα παρατήρησα ότι πάλευα περισσότερο με το κίνητρο. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές σχεδόν έμεινα καθισμένος στον καναπέ αντί να γυμνάζομαι μπροστά του.
Τα Αρνητικά
Ελλειψη κινήτρου
Έρχεται την τρίτη εβδομάδα, τα κίνητρα άρχισαν να παραπαίουν. Μεγάλη ώρα. Likeταν σαν κάτι που άλλαξε στο κεφάλι μου και άρχισα να δυσανασχετώ χρησιμοποιώντας έναν χώρο στο σπίτι μου που προοριζόταν για να χαλαρώσω για να γυμναστώ.
Λαχταρούσα το γυμναστήριο, έναν χώρο όπου θα πήγαινες για συγκεκριμένη προπόνηση.
Όχι μόνο χάνετε την κοινωνική πλευρά του να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όταν αποφασίσετε να γυμναστείτε στο σπίτι, αλλά μου έλειψαν τα εξαντλητικά μαθήματα των γυμναστηρίων, οι εκπαιδευτές που σας φώναζαν να κάνετε περισσότερη προσπάθεια και η συναναστροφή μεταξύ των μελών της τάξης για να φτάσετε στο φινίρισμα.
Μνησικακία
Ξαφνικά αρχίζετε να συνδέετε έναν χώρο που προορίζεται για χαλάρωση και φόρτιση των μπαταριών σας με κάτι που μερικές φορές προτιμάτε να μην κάνετε - μια προπόνηση. Οι γραμμές θολώνουν και αρχίζεις να αγανακτείς τόσο από το χώρο όσο και από τη δραστηριότητα.
Έλλειψη πειθαρχίας
Το άλλο μειονέκτημα, για μένα συγκεκριμένα, είναι εάν το βίντεο ή η προπόνηση που ακολουθείτε δεν παρέχει αυστηρούς χρόνους ανάπαυσης και ο εκπαιδευτής το κάνει μαζί σας σε 'πραγματικό χρόνο', τότε βρέθηκα να προσπαθώ να γλιστρήσω μερικά δευτερόλεπτα επιπλέον στην περίοδο ανάπαυσής μου. Ε
Ενώ μερικά δευτερόλεπτα μπορεί να μην φαίνονται πολλά, αθροίζονται και μια πρόκληση που είχε σκοπό να μου εξοικονομήσει πολύτιμο χρόνο έβγαλε ξαφνικά το ίδιο ποσό από τη μέρα μου σαν να είχα πάει στο γυμναστήριο.
Καταστροφή
Ο Rich σχολιάζει επίσης ότι ένα από τα βασικά πράγματα που χρειάζεστε είναι το κατάλληλο δάπεδο και στο σπίτι, μπορεί να δυσκολευτείτε με αυτό. Για παράδειγμα, αν ασκείτε γιόγκα, θα θέλετε ένα σκληρό πάτωμα και ένα χαλάκι - εν μέρει για να διατηρήσετε την προπόνησή σας ασφαλή και εν μέρει για να αποφύγετε να καταστρέψετε το χαλί σας με ιδρώτα!
Συνολικές σκέψεις
Χαίρομαι που επιστρέφω στο γυμναστήριο.
Ο συνδυασμός βίντεο στο YouTube και προπονήσεις αυτοκατευθυνόμενες (που τελικά κατέληξαν σε συνδυασμό των αγαπημένων μου βίντεο) δεν συγκρίθηκαν με την αίσθηση που έχω όταν βγαίνω από το γυμναστήριο. Ιδρωμένος, ένα χάος, αλλά τελικά, μια επιτυχημένη συνεδρία καρφώθηκε.
Τούτου λεχθέντος, για εκείνους με παιδιά, που εργάζονται πολλές ώρες ή ταξιδεύουν πολύ, τότε μπορώ σίγουρα να δω τα οφέλη της επιλογής για προπόνηση σαλόνι - είναι μεταφερόμενο και ευέλικτο.
Ωστόσο, να είστε σίγουροι γιατί το μόνο πράγμα που δεν μπορούσα να κατηγορήσω ήταν ο αντίκτυπος που είχα στη νοοτροπία μου - ανεξάρτητα από την τοποθεσία.
Λόγια της Katie Meadway
